Программа
1
ВСТРЕЧА:
Эмоциональная осведомленность.
Цель: научиться чувствовать и замечать эмоции
Знакомство с терапией эмоциональной эффективности.
Разберем, что представляют собой эмоции: их функции и составляющие мысли/чувства/ощущения/побуждения.
Потренируемся наблюдать и называть эмоции.
2
ВСТРЕЧА:
Осознанное принятие: эмоциональный серфинг
Цель: : научиться разделяться со своими эмоциями, чтобы вы могли выдерживать сложные чувства и принимать взвешенные решения.
Будем развивать способность к осознанному принятия, как альтернативу борьбы со своими внутренними переживаниями.
Разберем неработающие стратегии: избегание (контроль) внутреннего опыта, пережевывание одних и тех же мыслей, эмоциональные реакции.
Научимся определять момент выбора — точку, в которой вы будете принимают решение, стоит ли действовать, руководствуясь своими эмоциями.
3
ВСТРЕЧА:
Основанное на ценностях действие. Часть 1
Цель: установить связь с вашими ценностями, чтобы вы могли делать то, что для вас важно, несмотря на внутренние барьеры.
Исследуем, ваш опыт: с какими ситуациями вам сложнее всего /хотелось бы справляться и выстроим опоры-ценности: на что вы будете опираться в дальнейшем, сталкиваясь с этими ситуациями и что вы будете делать.
Изучим базовую схему, который поможет вам отвечать себе на вопрос «а что мне в этой ситуации делать»?
Рассмотрим препятствия, которые могут возникнуть перед вами.
4
ВСТРЕЧА:
Основанное на ценностях действие. Часть 2
Цель: развить готовность и способность преодолевать внутренние барьеры на пути к действительно важному для вас.
Будем практиковаться выдерживать сложные эмоции; останавливаться, чтобы выбирать адаптивное поведение.
5
ВСТРЕЧА:
Осознанный копинг.
Релаксация и самоуспокоение.
Цель: научиться снижать интенсивность эмоций, справляться с кризисными ситуациями с помощью простых и эффективных техник.
.
Будем практиковаться снижать интенсивность эмоций с помощью техник релаксации и самоуспокоения.
6
ВСТРЕЧА:
Осознанный копинг.
Копинг-мысли и радикальное принятие
Цель: научиться снижать интенсивность эмоций, справляться с кризисными ситуациями с помощью простых и эффективных техник.
.
Изучим и попрактикуем снижение интенсивности эмоций с помощью поддерживающих мыслей
и остановки борьбы с существующей реальностью.
7
ВСТРЕЧА:
Осознанный копинг.
Отвлечение и тайм-аут.
Цель: научиться снижать интенсивность эмоций, справляться с кризисными ситуациями с помощью простых и эффективных техник.
Изучим и потренируем возможные стратегии отвлечения и отстранения от сложной
ситуации.
8
ВСТРЕЧА:
Закрепление материала, решение
проблем и подведение итогов.
Цель: закрепить полученные на тренинге навыки
и обсудить результаты.
Соберем все воедино.
Проведем финальную тренировку навыков эмоциональной регуляции.
Оценим результаты работы в группе и поставим цели для дальнейшей самостоятельной работы.